¿Cómo mantener una correcta higiene de sueño durante el verano?
Con el aumento de las temperaturas en verano pueden aparecer o agravarse los problemas para dormir, tanto para conciliar el sueño como para mantenerlo.
Es inevitable ser más flexibles con los horarios durante las vacaciones. Sin embargo, es importante mantener unos horarios y rutinas que garanticen un correcto descanso.
El ser humano necesita dormir un número suficiente de horas y tener un sueño de calidad, que permita el adecuado descanso para restaurar el organismo.
Recomendaciones para mantener una correcta higiene del sueño
- Mantener horarios regulares para dormir y levantarse.
- Evitar siestas prolongadas, no más de 20/30 minutos, y nunca por la tarde-noche.
- Crear un ambiente agradable en el dormitorio: colchón y almohada cómodos, ausencia de ruido y luz y una temperatura adecuada.
- Realizar regularmente ejercicio físico y evitar hacerlo a última hora del día, ya que activa el organismo.
- Cenar ligero una o dos horas antes de acostarse.
- Evitar el consumo de tabaco, alcohol, sustancias estimulantes cómo café, té, bebidas energizantes, sobre todo en las últimas horas antes de dormir.
- Utilizar la cama solo para dormir. No hagas en la cama tareas que impliquen actividad mental como ver TV, usar el ordenador, móvil, etc. De esta forma el cerebro asociará la cama solo con el sueño y no con otro tipo de actividades.
- Evita pensar en los problemas cotidianos antes de ir a dormir. La planificación del día siguiente o la resolución de problemas son actividades propias del día, no de la noche.
- Las últimas dos horas antes de irse a la cama, dedícalas a hacer actividades de desaceleración, que te relajen y que no exijan una importante actividad intelectual o tensión psicológica de cualquier
- Si una vez nos hemos acostado y pasados 15 o 20 minutos no podemos dormir, es mejor no permanecer en la cama despierto. Levántate, sal de la habitación y dirígete a otra estancia de la casa.
Realiza una actividad mecánica como leer un libro, ver un video; o una actividad relajante como darte una ducha. Cuando empieces a notar signos claros de somnolencia, como que no te puedes concentrar o notas gran relajación, acuéstate e intenta de nuevo dormir.
Los Trastornos del Sueño son motivo de consulta frecuente.
Si tienes problemas para dormir no dudes en consultar con nosotros, te ayudaremos a mejorar tu calidad de tu sueño.
Reyes Martínez Borondo, es psicóloga clínica en Red Cenit